Sıkı ve seksi bacaklara sahip olmayı kim istemez ki?
Doğru antrenman tekniklerini uygulayarak bacaklarını kısa sürede şekillendirebilirsin.
Bacaklarını kalça genişliğinde açıp ayakta dur (a). Omurganın doğal pozisyonunu koruyarak bacakların yere paralel oluncaya kadar squat pozisyonuna alçal (b). Maksimum güç uygulayarak dizlerin yukarıda gergin olacak şekilde yukarıya sıçra. Bu, bir tekrar eder. Hareketi 10-15 defa tekrarla. Aralarda 30 saniye dinlenerek iki, üç set yap. Ayakların yere temas ettiğinde dizlerin gergin olmamalı.
Her iki eline bir çift dambıl al, tek ayağını bench üzerine basarak yukarıya doğru çık (a). Ayağını bench’in üzerine tam bas, topuğunu yerden kaldırma ve gövdeni öne doğru götürme. Tekrar başlangıç pozisyonuna dön (b). Bunu yaparken dizindeki baskıyı azaltmak için hareketi yavaş yapmaya çalış. Bu, bir tekrar eder. 10-15 defa tekrarla. Aralarda 30 saniye dinlenerek iki, üç set yap.
Ayaklarını kalça genişliğinde açıp ayakta dur (a). Eline bir dambıl al ve yana adım atarak lunge pozisyonuna alçal. Gövden açık, ağırlığın topuğunda olmalı; dizin parmak ucunu geçmemeli (b). Bu, bir tekrar eder. 10-15 defa tekrarla. Ardından diğer tarafa geç. Aralarda 30 saniye dinlenerek iki, üç set yap.
Yere sırtüstü uzan (a). Ayak tabanlarını köpük rulonun üzerine koy ve ruloyu hareket ettirmeden, omuz ve dizlerin düz bir çizgi olacak şekilde kalçanı kaldır (b). Bu, bir tekrar eder. Kalçanı yere değdirmeden bir sonraki tekrara geç. 15-20 defa tekrarla. Aralarda 30 saniye dinlenerek iki, üç set yap.
Kaynak:www.womenshealth.com.tr
No comments:
Post a Comment