5 hareketle belinin yan tarafından fırlayan fazlalıklara veda et.

Jean giydiğinde belinin yan taraflarından fırlayan fazlalıklar, bütün kadınları rahatsız eder. Sen de aynı dertten muzdaripsen, sorunu kökten çözmek için pilatesten yardım alabilirsin.

Bu egzersizler özellikle obliquus externus ve obliquus internus kaslarını (gövdenin yanlarında yer alan kas grupları) güçlendirip o bölgedeki fazlalıklardan kurtulmanı sağlayacak. Bedenini anatomine en uygun biçimde şekillendiren pilates egzersizlerini haftada üç ya da dört gün uygulayarak kısa sürede fazlalıklardan kurtulabilirsin.

Overhead Side Bend

Sol diz kapağını mat’in üzerine koy ve sağ bacağını yanlamasına düz uzat. Parmak ucun ileriye bakmalı ve diz kapağınla aynı hizada olmalı (a). Ellerini başının üzerinde birleştir ve nefes al. Nefes vererek sola doğru bükül. Başlangıç pozisyonuna dön (b). Bu kez sağa doğru bükül, tekrar başlangıç pozisyonuna gel. 20 tekrar yap. Bacaklarının pozisyonunu değiştir, 20 defa daha tekrarla.

Hip Crossover

Yere sırtüstü uzan. Bacaklarını 90 derece bük. Kollarını omuz hizasında iki yana aç (a). Başını ve kollarını yerden kaldırmadan nefes al, verirken bacaklarını birbirinden ayırmadan sağa doğru çevir (b). Nefes al ve tekrar nefes vererek sola çevir. 20 defa tekrarla.

Side Plank

Mat’in üzerine yanlamasına uzan, omzunla dirseğini aynı hizaya getir. Vücudun başından ayaklarına kadar aynı hizada olmalı (a). Kalçanı yerde tut. Karın kaslarından güç alarak kalçanı yerden kaldır. Vücudun dümdüz bir çizgi olmalı. 30-60 saniye plank pozunda durmaya çalış (b). Hareketi formunu bozmadan yapabildiğin kadar tekrarla. Her seferinde bir, iki tekrar daha fazla yapmaya çalış.

Spine Twist

Bacaklarını mat genişliğinde aç, sırtın ve boynun dümdüz bir çizgi olacak şekilde oturma kemiklerine otur. Kollarını göğsünün hizasında çapraz yap (a). Karın kaslarını sık. Nefes al, nefes verirken gövdenin pozisyonunu bozmadan gövdeni sağa döndür (b). Başlangıç pozisyonuna geri dön, diğer tarafa dönerek tekrar et. Hareketi 20 defa tekrarla.

Torpedo

Sol yanına doğru uzan; vücudun başından parmak uçlarına kadar düz bir çizgi gibi olmalı. Kolunu yanda düz uzat, kolunla başının arasına bir havlu yerleştir. Üstteki elini gövdenin önüne yerleştir (a). Üst bacağını vücudunun hizasında 10 cm kadar kaldır, alttaki bacağını üsttekine yakınlaştır (b). Üstteki bacağının pozisyonunu bozmadan alttaki bacağını yere indirip kaldır. Hareketi 20 defa tekrarla.

Kaynak:www.womenshealth.com.tr

Evde selülit masajı nasıl yapılır?

Evde yapacağın selülit masajı, selülitlerin tamamen ortadan kalkmasını sağlamaz ancak görünümünü belli bir oranda azaltır. Doğru masaj uygulaması, kan akışını artırırken cildin en üst katmanı altındaki yağ dokularını yumuşatır, bu bölgede biriken ve portakal kabuğu görünümüne yol açan sıvıları azaltır. Düzenli olarak yapılan masaj mevcut selülit görünümünü bir miktar azaltmanın yanı sıra yeni bölgelerin selülitten etkilenmesini engeller… 

Evde Selülit Masajı İçin Hazırlık

Öncelikle masaj için kullanacağın yağı hazırlamalısın. Masaj yağı için 1 adet taşıyıcı ve 1 adet veya 2 adet uçucu yağ belirlemen gerekiyor. Taşıyıcı yağ olarak zeytinyağı veya badem yağı kullanabilirsin. Kan dolaşımını hızlandıran ve cilde iyi gelen uçucu yağlar arasından ise nane ve lavanta yağlarını kullanabilirsin. Karışım için, 1 yemek kaşığı zeytinyağına 3-4 damla lavanta yağı ve 3-4 damla nane yağı damlatın. Bu yağları kullanım kolaylığı sağlaması açısından bir kase koyarsan daha iyi olur.

Masaj için kendine rahat bir alan hazırla. Eğer masajı kendin yapacaksan, masajın yapılacağı bölgeye kolay erişebileceğin bir pozisyon belirle. Masajdan hemen önce ılık suyla duş almak masajın ve yağın etkisini artıracaktır. Ayrıca masaj yağını vücut sıcaklığına gelinceye kadar ısıtırsan bu yağın vücut tarafından daha kolay emilmesini sağlar. 

Selülit Masajı

Problemli bölgeleri büyük hareketlerle ovmaya başla. Parmak uçlarınla bastırarak etin parmak aralarından geçmesini sağla. Bu şekilde basınçla selülitin oluştuğu derin doku bölgelerine ulaşabilirsin. Çok hızlı hareketler yapma. Masajın etkisini göstermesi için selülitli bölgelere ve çevresine en az 10 dakika boyunca masaj yap. Masajı tamamladıktan sonra 20-30 dakika kadar yağın cilt tarafından emilmesini bekle ve sonrasında ılık suyla duş alabilirsin. Duşta, kese ile ölü cilt hücrelerini temizleyebilir ve kan dolaşımının artmasını sağlayabilirsin. Selülit masajı, selülitlerden kurtulman için ”mucizevi” bir etki sağlamaz. Ancak bu masajı düzenli olarak (haftada 3-4 gün) yaparak yeni selülit oluşumunu geciktirebilirsin. Selülite neden olan yağ birikimini azaltmak için düzenli bir egzersiz programı uygulamak ve az yağlı bir beslenme programına sıkı sıkıya bağlı kalmak en etkili tedavi yöntemidir…

Kaynak:www.womenshealth.com.tr

Bu elbiseyi herkes farklı renkte görüyor çünkü...

Arkadaş arasındaki anlaşmazlık dünyaya yayıldı, sosyal medyada yer yerinden oynadı! Uzmanlar elbisenin farklı renklerde görülmesinin nedenleri üzerine açıklama üstüne açıklama yapıyor.

Sosyal paylaşım sitesi Twitter'da fotoğraftaki elbisenin rengi üzerine binlerce yorum yapıldı.

Söz konusu görsel, 21 yaşındaki İskoç şarkıcı Caitlin McNeill tarafından Tumblr'da yayınlandı ve sosyal medyada kıyamet koptu

Bazı kullanıcılar elbiseyi altın sarısı ve beyaz olarak algılarken, bazıları ise mavi ve siyah olarak görüyor.

30 YILDIR ARAŞTIRIYORUM BÖYLESİNİ GÖRMEDİM
Konuyla ilgili Wired’a açıklama yapan Washington Üniversitesi renk araştırmacısı Jay Neitz, “30 yıldır insanların renk algılarını araştırıyorum ve bu şimdiye kadar karşı karşıya kaldığım en radikal vaka” dedi.Hürriyet

Neitz yaşanan anlaşmazlığın göz fizyolojisi ile ilgili olabileceğini söyledi. Araştırmacı insan gözünün yıllar boyunca değişim geçirdiğini belirtti ve yaşlanan kişilerin gözlerinin mavi ışığa olan duyarlılığını kaybettiğini belirtti. Bu nedenle yaşı daha ileri olan kişilerin bu elbiseyi beyaz ve altın rengi olarak gördüğünü tahmin ettiğini söyleyen Neitz ancak elinde yeterli veri olmadığı için bu tezi kanıtlayamayacağını belirtti.

HERKES FARKLI GÖRÜYOR ÇÜNKÜ...

Londra Üniversitesi Akademisi'nden nöroloji hocalarından Beau Lotto ise insan beyninin mutlak olanı görmek için değil, objeler arasındaki farklılıkları algılamak için gelişim gösterdiğini söylüyor.

Güneş ışığında bir rengin sokak ışıkları altında farklı görüneceğini anlatan Lotto, "Beynimiz renklerin kendisiyle değil renkler arasındaki ilişkilere odaklanır" dedi.

Bazılarının elbiseyi mavi-siyah, bazılarının ise beyaz-sarı görmesiyle ilgili ise Lotto'nun değerlendirmesi şöyle:

"Bu şundan olabilir: Bazıları elbisenin kendisindeki renklere odaklanıyor. Bazıları elbise ile fon araındaki farklılığa bakıyor. Ötekiler ise bilgisayar ekranlarındaki renk ile içinde bulunulan odanın rengini hesaba katıyor."

Kaynak:http:www.hurriyet.com.tr

Muzlu Burcak Pasta

Normal bisküvili pastaları unutun. Çok çok daha lezzetli ve yaş pastayı aratmayan nefismi nefis bir bisküvili pasta tarifi, MUZLU BURÇAK PASTA

MUZLU BURÇAK PASTA

3 paket Burçak bisküvi (1 paketi kakaolu olsun)

3 adet muz
1 paket vanilyalı puding (çikolatalıda olabilir)
1 paket kremşanti

Bisküvileri Islatmak İçin:
1 su bardağı süt

Süslemek İçin:
file badem
damla çikolata
portakal kabuğu rendesi yada istediğiniz herhangi bir malzeme

Bisküvileri sütle hafif ıslatıp borcama dizelim. İsteğe göre bir katı kakaolu bir katı sade bisküvi ile yapalım. Her katın arasına hazırladığımız puding’ten bir miktar döküp muzları yerleştirelim. Bisküviler bitene kadar bu şekilde 3-4 kat yapın. En üstünüde hazırladığınız kremşantiyle kaplayıp süsleyelim. Mutlaka buzdolabında 4-5 saat dinlendirin. Hepsi bu afiyet olsun.

Kaynak:www.pratikevyemekleri.com

Babadan Kizina

Kaynak:www.pinterest.com/diybynet

El yapımı kurabiyeleri hediye götürmek icin güzel bir fikir

Kurabiye yaptiniz ve birine goturmek istiyorsaniz kutusu bizden...Buyrun...

Kaynak:www.pinterest.com/diybynet

Romantik akşam yemekleri için pratik bir fikir

Haftasonu yaklasiyor...Kim romantik bir sofra hazirlamak ister???

Mutlu evlilik için 10 tüyo

Karşılıklı sevginin her şeyi çözmediği gerçeğini kabul ettikten sonra, evliliğinizi mutlu bir şekilde devam ettirmenin sırlarını dikkatle okumanızı öneririz.

 Uzman Psikolog Eylem Sönmez’den  mutlu bir ilişki için on tavsiye.

1. Farklılıklar, erkeği kadına kadını erkeğe üstün kılmayan özelliklerdir. Bunun bir üstünlük değil bir özgünlük olarak kabul edilmesi gereklidir. Unutulmamalıdır ki farklılıklar, rutini bozan heyecanlara zemin hazırlar.

2. Çiftlerin yaşamdan beklentileri ve amaçları uyumluluk göstermeli, çift ruhsal ve cinsel uyuma sahip olmalıdır. Unutulmamalıdır ki, birbirlerini seven ve paylaşma duygusuna sahip çiftler birbirlerini mutlu eder.

3. Fiziksel, sözel ve davranışsal ve psikolojik şiddet, mutlu bir evlilikte olmaması gerekenlerin başında gelir.

4. İlişkide çatışma yaşandığında çiftler sakinliğini koruyarak sorunu çözme yoluna gitmelidirler. Davranışsal ve yapıcı eleştirilerle çözüm için uğraşmalıdır.

5. İlişkide ortaya çıkan herhangi bir sorun, asla çiftlerden birine mal edilmemelidir; çünkü evlilik iki kişiliktir. Var olan bir sorunda, kadın ve erkeğin değişen oranlarda sorumlulukları bulunmaktadır.

6. Araştırmalar, evliliğin ilk yıllarında ve ilk çocuk doğduktan sonra çiftlerin birbirlerine ayırdıkları zamanın azaldığını ortaya koymaktadır. Bu dönemlerde eşler, birlikte düzenli vakit geçirecekleri programlar yapmayı ihmal etmemelidir.

7. Eşlerden biri ya da her ikisinin cinsel sorunlar yaşamaları durumunda yardım almaya açık olmaları önemli bir diğer husustur.

8. Eşlerden birinin iletişim ya da öfke kontrol problemleri varsa yine bahsi geçen konularda profesyonel yardım alınması, ilişki açısından oldukça önem taşımaktadır.

9. Evlilikte dostluğun devamı, konuşmak, dertleşmek ve destek olmak vazgeçilmez bir özelliktedir. İlişkiye zarar verdiği düşünülen üçüncü şahıslara sınır koyma, ilişkiye dahil etmeme de önemli ve gereklidir.

10. Çiftler evlilik süresince yaşanabilecek krizlere direnebilme ve ilişkiyi ayakta tutabilme becerilerini geliştirebilir ve gerektiğinde profesyonel yardım alarak yaşanan çatışmalara dışarıdan bakabilmelidir.

İletişimsizlik, saygısızlık ve saldırganlık ciddi sorunlara neden oluyor

Birlikteliklerin ve evliliklerin yenilenmeye ve gelişmeye ihtiyaç duyan bir dinamiğe sahip olduğunu belirten Sönmez, mutlu ilişkilerin, yenilenmeye ve gelişmeye açık bireyler tarafından yürütüldüğünü, evlilikteki veya birlikteliklerdeki iletişimsizlik, saygısızlık ve saldırganlığın ciddi sorunların yaşanmasına neden olduğunu ifade ediyor. Sönmez, aile yapılarının, karakter özelliklerinin, eğitim seviyelerinin ve zevklerin birbirine uyumunun, ilişkilerde ortaya çıkan problemlerle başa çıkılmasını kolaylaştıran unsurlar olduğunun da altını çiziyor.

Kaynak:www.marieclaire.com.tr

KAHVALTINIZA BADEM EKLEYİN

Purdue Üniversitesi’nden Beslenme Uzmanı Richard Mattes, “Düşük glisemik indeksli bir kahvaltı, yemekten sonra kan şekeri dalgalanmalarını önler ve doymuş hissetmene yardımcı olur.






Aynı zamanda gün boyunca daha az yemek yemeni sağlar” diyor. Örneğin kahvaltıda badem yiyenlerin daha uzun süre tok hissettiği, ayrıca öğle yemeğinden sonra bile kan şekerinin düşük olduğu görülmüş. Araştırmanın yazarı Doktor Kantha Shelke, “ İdeal kahvaltı pratik hazırlanmalı ve lezzetli olmalı ama suçlu hissettirmemeli” diyor. Yulaf ezmenize ekleyebilirsiniz.

Kaynak:www.marieclaire.com.tr

EGZERSİZ YAPMAYI SEVDİRECEK 5 YOL

Kilo vermek isteyip de egzersiz yapma fikrine soğuk bakanlardan mısınız?

 İşte size egzersiz yapmayı sevdirecek 5 yol;

1) Kendinizi Ödüllendirin

“Eğer 2 km koşarsam hafif bir tatlı yiyebilirim” gibi ödüller belirleyin. O 2 km’yi daha istekli koşacağınızı garanti ederiz.

Tabii ödüllerin ucunu kaçırmamak lazım. Kilo vermek yerine aldığınızı görmek istemezsiniz. Sadece yiyecek bazlı olmasına da gerek yok. Memnun olabileceğiniz herhangi şeyi ödül olarak seçebilirsiniz.

2) Sosyal Medyayı Kullanın

Sizin gibi fitness ile ilgilenen insanları, sporcuları, spor hocalarını ve en önemlisi motivasyon hesaplarını takip edin. Motivasyon hesaplarında hem antrenmanlarla, beslenmeyle ve insan vücuduyla ilgili bilgiler paylaşılırken hem de egzersiz yapmanız hatırlatılır. Vazgeçmeye yakın olduğunuz bir anda motive edilmek tam aradığınız şey olabilir.

3) Telefonunuzu Bırakın

Egzersiz yaparken telefonunuzu yanınıza almayın. Gelen mesajlar, telefona bakma isteği dikkatinizi dağıtabilir. Eğer sadece yaptığınız egzersize odaklanırsanız daha çok zevk alabilirsiniz.

4) Spor Arkadaşı Edinin

Spor salonuna birlikte gidecek, birlikte egzersiz yapacak bir arkadaşınızın olması hem sizi eğlendirir hem de spor yapmayı sevdirir. Bir arkadaşınızla beraber spor salonuna yazılabilirsiniz veya hali hazırda gittiğiniz spor salonundan arkadaş edinebilirsiniz.

5) Hedef Belirleyin

Belirlediğiniz hedeflere ulaşmak sizi daha da şevklendirecektir. Hedeflerinizi devamlı yenileyin ve onlara ulaşmak için çaba gösterin. Bir süre sonra gösterdiğiniz çaba ve hedeflerinize ulaşmanın verdiği mutluluk size yaptığınız egzersizleri sevdirecektir.

Kaynak:www.marieclaire.com.tr

Dikkat! Sigara yasakları başlıyor

Sağlık Bakanlığı 2015-2018 Tütünle Mücadele Eylem Planı'na açık havada sigara yasaklarıyla başladı.

Bakan Mehmet Müezzinoğlu'nun imzasıyla önceki gün illere gönderilen genelgede, çocukların faydalandığı tüm açık alanlarda, yürüyüş yollarında, vatandaşların spor yaptığı aletli egzersiz alanlarında sigara içilemeyecek.

Havaalanı, otobüs terminali, tren garı, alışveriş merkezi, sinema, tiyatro, sağlık kurum ve kuruluşu gibi insanların yoğun olduğu yerlerin giriş kapılarına asgari 5 metre mesafede olacak şekilde sigara tüketilemeyecek. Kamu kurum ve kuruluşlarının açık alanlarının sadece yüzde 30'unda sigara içmeye izin verilecek. Aynı kurumlarda sigara içme alanları giriş kapısının 10 metre uzağında olacak.

Sabah'tan Safure Canturk denetim için her türlü personel ve lojistik destek sağlanacak. Kapalı alanda sigara içilmesine hiçbir şekilde müsaade edilmeyecek. Kamu kurumlarında iyasağa uymayanlara idari işlem uygulanacak. Üniversitelerde sadece belirli alanlarında sigara içimine izin verilecek. Kamu kurum ve kuruluşlarında halk sağlığı müdürlüklerince koordineli olarak sigara bırakma kampanyaları düzenlenecek.
Sigara bırakmanın teşvik edilmesi ve çalışanlarının hiçbirinin sigara içmediği işyerlerinin özendirilmesine çalışılacak. 

Kaynak:www.cumhuriyet.com.tr

Cilt Lekelerini Nasıl Giderebilirsiniz ?

Siyah Lekeler İçin Bal Maskesi 

Bal içerisinde bulunan cildi besleyici içerikler, cildin nemlenmesini sağlamaktadır. Ayrıca bal, cildin renk pigmentlerinin orantılı olarak dağılımını düzenler ve ciltte homojen bir renk dağılımı oluşturur. Bal maskesini düzenli olarak kullandığımızda, öncelikle siyah lekelerin etkisi azalacak ve cildimizde var olan siyah noktalar zamanla yok olacaktır.

Bal Maskesi İçin Gerekli Olan Malzemeler;

• 4 çorba kaşığı Çiçek Balı,

• 1 yemek kaşığı susam yağı,

• Ameliyat eldiveni.

Hazırlanışı ve uygulanışı

• Bir kabın içerisinde Bal ile susam yağını iyice karıştıralım.

• Hazırladığımız maske karışımını eldiven ile uygulamak istediğimiz bölgeye iyice sürelim.

• Maskeyi uyguladıktan sonra 15 – 20 dakika kadar bekletelim. Daha sonra cildimizi ılık su ile yıkayarak maskeyi temizleyelim. Herhangi bir kimyasal temizleyici kullanmayalım. ( sabun, şampuan vb.)

• Bal maskesi ile yüzünüzdeki gözenekler açılacak. Gözenekleri kapatmak için bir losyon kremi kullanabilirsiniz.

• Cildinizin maskeden dolayı fazla tahriş olmamasını sağlamak için bu maskeyi haftada 2 veya 3 kez yapmanız iyi olur.

• Bu maskeyi uygulamadan önce kullanacağınız malzemelerden ( bal, susam yağı, plastik eldiven) birine karşı alerjinizin olmamasına dikkat ediniz.

Kaynak:www.yemektarifleri-sitesi.com

Cam Temizliğini Kolaylaştıracak İpuçları

Camlarınızın pırıl pırıl olmasını istiyorsanız bu karışımları evde hazırlayıp deneyebilirsiniz. İşte en etkili cam temizleme tarifleri ve önerileri…

2 bardak su, 3 yemek kaşığı sirke ve yarım çay kaşığı sıvı bulaşık deterjanını karıştırarak uygulayabilirsiniz.

3 litre su, 1/4 bardak sirke, 2 yemek kaşığı limon suyu ve bir sıkım bulaşık deterjanını karıştırıp uygulayın.

Yarım bardak sirke ve 2 litre ılık suyu karıştırıp uygulayın.

Bu karışımları gazete kağıdıyla uygulayabilirsiniz. Gazete kağıdı camdaki kalıntıları daha iyi temizler.

Hava çok güneşliyken camları silmeyin. Sıcaklıktan dolayı camlarınız hemen kuruyacağından lekeler kalacaktır.

Camı temizlerken bir tarafını sağdan sola, diğer tarafını da yukarıdan aşağı doğru silin. Bu sayede hangi tarafta leke kaldığını daha kolay anlayabilirsiniz.


















Kaynak:nevbahar.samanyoluhaber.com

Bu besinler hafızayı güçlendiriyor

Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı hafızayı güçlendiren besinleri şöyle sıraladı; "Ispanak : B grubu vitaminler ve folat içerir , E vitamininden zengindir . Beyin hücrelerini zararlı serbest radikallere karşı korur . E vitamini zengini diğer besinler : badem , brokoli , kivi , mango , ayçiçek tohumu , domates .

Balık ( Omega 3 ) : Omega 3 beyin fonksiyonlarında önemli bir rola sahiptir . Davranış ve bilişsel olaylarda etkilidir . En iyi kaynakları : somon, uskumru , hamsi , sardalye , ringa balığı . Ceviz ve keten tohumuda iyi kaynaklarındandır . Eksikliğinde depresyon , disleksi ( öğrenme bozukluğu ) , dikkat eksikliği vb. görülür.

Bitter çikolata : Beyin reseptörlerini aktive etmek için endorfin salınımını arttır .Yüksek kakao içeriğine sahip birkaç bitter karesi güçlü antioksidanlar içerir , doğal uyarıcıları sayesinde odaklanma ve konsantrasyonu artırır .

Yaban mersini , çilek , böğürtlen : Beyini serbest radikal hasarından korumada etkilidirler . Bellek arttırıcı fitokimyasal olan antosiyaninden zengindirler . Kırmızı üzüm, kivi, portakal ve elma da beyin gücünün artışı için diğer mükemmel besinlerdir .

Süt , yoğurt , peynir : Mükemmel birer protein kaynağıdırlar . Vücuda yavaş ve sabit bir enerji kaynağı sağlayıp , gün içinde hafızamızın ayakta kalmasına destek olurlar . Protein içeren besinler aynı zamanda vücudu uyaran kimyasallar olan epinefrin ve dopamin seviyelerini de arttırırlar .

Yumurta : Beyindeki hafıza bölümü için gerekli olan vitaminleri (A , D , B12 , B grubu ) barındırır . Beyinden sinyal alıp , gönderme için gerekli önemli bir aminoasit olan tirozini içerir , vücudun uyanık kalmasını sağlar.

Tam tahıllar : Esmer pirinç , esmer ekmek , yulaf , darı vb. B6 , B12 ve folik asit içerirler . Hafızayı korumak , konsantrasyon ve beyine kan akışını sağlamak için gereklidirler .

Kuruyemiş ve tohumlar : Ruh halini pozitif yonde etkilerler . Kabak ve ayçekirdeği kognitif fonksiyonları arttırırlar . Uykusuzluk ve hafif depresyon durumlarında rahatlamaya yardımcı olur .

Kırmızı lahana : Beyin hücre hasarını azaltmak ve uzun süreli hafızayı canlandırmak için gerekli polifenolleri ( fisetin ) içerir , bu Alzheimer hastalığının önlenmesi ve tedavisinde yararlıdır. Kırmızı soğanda iyi bir seçimdir .

Brokoli ve kuşkonmaz : K vitamininin zengin kaynaklarıdır . Bilişsel fonksiyonları ve beyin gücünü arttırmada etkilidirler . 

Fıstık ezmesi : Beyinin odaklanması ve dikkat için gerekli olan B6 vitamininden zengindir . Kızarmış bir dilim ekmek üstüne 1 yemek kaşığı kadar fıstık ezmesi ve üzerine eklenmiş muz dilimleri ile B6 vitamininden zengin bir ara öğün yapabilirsiniz .

Su : Dehidratasyon ( susuzluk ) beynin kortizol denen bir hormon salgılamasına neden olur . Bu hormondaki artış beynin bilgi depolama kısmının küçülmesine ve hafıza gücünün azalmasına neden olur . Kortizol adrenalin üretimini de artttırır , bu artış beyin fonksiyonunu etkiler ve hafızayı bozar".





Kaynak:www.turkiyegazetesi.com.tr